週3日だけ働く楽しい生活を送るぼくが「週3で働きたい」の実現方法を紹介

 

日本の企業の多くは週に5日働くのが一般的ですが、ぶっちゃけ「5日働いて休みが2日だけってキツい…」と、感じている方も多いはず。

休みの日は仕事の疲れを取り、また仕事に臨む。

完全に仕事が中心の人生になり「何のために働いているんだろう?」「ずっとこんな人生なのかな…」と、嫌気が指している方も少なくありません。

なぜなら、ぼく自身がそのような生活で疲弊していたからです。

  • 平日毎日通勤電車に揺られる
  • 残業があったら帰って寝るだけの日々
  • せっかくの土日休みも疲れて遊ぶ気力もない

このような状態だったぼくですが、働き方を変えて週3日勤務を実現した結果、

  • 自由な時間が多く、プライベートが充実
  • 精神的・肉体的なストレスがない
  • 人生の幸福度が上がる

このように、良いこと尽くしになりました。

とはいえ「そんな働き方ができるのは一部の人だけでしょ?」と、感じる方も多いはず。

でも、まったくそんなことはないんです。

そこで本記事では、週3勤務を実現できる仕事の条件やおすすめの働き方を8つ紹介します!

いずれも未経験からでも始められるので、週3勤務を実現したい方は、ぜひ参考にしてください!

週3日勤務を実現できる仕事の条件

週3日勤務を実現させるには、仕事選びが何よりも大切です。

具体的な条件を3つ挙げるので、仕事選びの参考にしてください!

  1. 働き方を調整できる
  2. 業界が成長していて平均収入が高い
  3. 副業から始められる

それぞれについて見ていきましょう。

①働き方を調整できる

「週休4日」を採用している企業は、極わずかです。

そのため、「週3日勤務」「週休4日」と提示している企業を探すのではなく、働き方を調整できる仕事を選ぶ必要があります。

例えば、フレックスタイム制を導入している会社や、成果報酬型の仕事などです。

フレックスタイム制の場合、「月に◯時間稼働」など条件が定められているため、時間の配分は自由です。

また、成果報酬型の仕事の場合、成果さえ出せば働く時間に制限はありません。

②業界が成長していて平均収入が高い

週3日勤務をしたい方のなかには、「収入が下がってもいいから働く日を減らしたい」方と「収入はなるべく減らしたくない」方がいるはずです。

収入をなるべく減らしたくない場合は、市場が成長していて平均収入が高い業界を選びましょう。

もともとの収入が高い業界を選ぶことで、週3日勤務だとしても収入を減らさずに済みます。

もちろん今回紹介する仕事のなかには、週3日勤務で平均収入を上回るような仕事もあります!

③副業から始められる

週3日勤務を実現するには、相応のスキルが必要になります。

なぜなら、週3日という短い時間で成果を出す必要があるからです。

とはいえ、スキルはすぐに身につくものではありません。

また、勢いで転職をした結果のミスマッチを防ぐためにも、まずは副業から始めて自分に合った仕事を探すのがおすすめです。

副業で成果を出せれば転職でも有利になりますし、個人で働く「フリーランス」の選択肢も出てきます!

おすすめなのはWeb業界の仕事

  1. 働き方を調整できる
  2. 業界が成長していて平均収入が高い
  3. 副業から始められる

これらの条件が揃った仕事が多いのは、Web業界の仕事です。

Web業界の魅力
  • 場所に縛られない
  • パソコン1つで始められる
  • 市場の拡大に伴い仕事が豊富
  • 副業で月収20万円以上も現実的
  • 完全未経験から数ヶ月で即戦力に

Web業界の仕事の魅力は、初期費用をほとんどかけずに始められることです。

仮にうまくいかなかったとしても、本業の収入があるのでリスクはゼロ。

ここからは週3日勤務を実現できる働き方を紹介します!

まずは副業から小さく始めてみましょう!

週3日勤務を実現できる働き方8選

ここからは副業から始められてフリーランスも狙える仕事を、8つ紹介します!

  1. Webライター
  2. Webデザイナー
  3. Instagram運用・運用代行
  4. ブログアフィリエイト
  5. Webマーケター
  6. オンライン秘書
  7. 動画編集者
  8. プログラマー

それぞれについて、見ていきましょう!

①Webライター

Webライターを說明した画像

Webライターは、ホームページやオウンドメディア・ブログなどのWeb上にある記事や文章を書く仕事です。

きれいな文章が書けるだけでなく、検索エンジン上位を目指したり、SNS経由での集客を行うなど、多くの人に読まれるような文章力が求められます

SEOライティングやセールスライティングといった文章の知識やスキルは必要ですが、特別な資格は必要ありません。

パソコンがあればどこでも仕事ができるので、文章が書ければ未経験から誰でも挑戦しやすく、副業から始める人も多い職業です。

記事単価や文字単価での報酬形態となる場合が多いため、自分のペースで働きやすく、執筆スピードを上げたり単価アップが狙えれば、週3日勤務でも十分に稼いでいけるでしょう。

Webライターについて詳しく知りたい方は、無料でWebライターの稼ぎ方や働き方が学べる「Webライター5日間講座」を、ぜひ受け取ってみてください!

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②Webデザイナー

Webデザイナーの仕事内容を說明した画像

Webデザイナーは、WebサイトやWebサイトのデザイン全般に関わる仕事です。

Webデザイナーはプログラミングのデザインが必要でしたが、近年ではノーコードで作成できるツールが普及しているため、プログラミング不要でデザインを作成できます

その分、未経験の方にとっても始めやすい仕事になりました。

Webサイトや商品販売ページ(LP)のデザイン制作は単価が高いため、スキルを磨けば週3勤務でも十分に生計を立てられます!

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③Instagram運用・運用代行

Instagram運用の説明画像

Instagram運用とは、個人でインスタを運用したり、クライアントのインスタの運用を代行する仕事です。

インスタの稼ぎ方
  • 個人:企業の商品やサービスを紹介して広告収入を得る
  • 運用代行:クライアントのアカウントを運用して、代行費用を受け取る
個人でアカウントを運用する場合は、納期などもないので、「勤務」という感覚はないですね。

「趣味でインスタを運用していたら、いつの間にか仕事になっていた」というケースも。

また、個人でインスタを運用していると、運用代行の仕事も受けやすくなるので一石二鳥です!

SNSのスキルを身につけるとWebマーケティング会社への転職も有利ですよ!

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④ブログアフィリエイト

ブログ・アフィリエイトの説明画像

ブログアフィリエイトとは、ブログを通じて、企業の商品やサービスを紹介し、広告収入を得る仕事です。

前述した個人のインスタグラム運用と仕組みは変わりません。

商品やサービスを紹介する場所が、インスタからブログになったと思ってください。

ブログかインスタグラムで迷ったときには、

  • 文章を書くのが得意ならブログ
  • デザインが好きならインスタグラム

ということを、一つの目安にしてみるといいでしょう。

ブログに取り組むとWebライターとしてのスキルも身につきます。

また、Webマーケティング全体を一人で行うことになるため、成果が出るようになるとWebマーケティング会社への転職でも有利です!

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⑤Webマーケター

Webマーケターの仕事内容を說明した画像

週3日勤務でも稼げるおすすめの職業は『Webマーケター』です。

Webマーケターとは、Web上で商品やサービスが売れるように集客する仕事です!

今回紹介する仕事の中で最も稼げる職種の1つであり、将来性が高いことで知られています。

また、フリーランスとして独立もしやすく、独立することで、会社員の1.2倍〜2倍近くの給与を稼ぐことも比較的容易です。

Web系の職種なので、パソコン1台あればいつでもどこでも仕事ができるので、週3日勤務も実現しやすいでしょう。

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Webマーケターの仕事内容は勿論、未経験からの目指し方などを詳しく解説しています!

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『Webマーケターに転職した話に興味がある。』という方は、ご覧になってください!

Webマーケターに転職した話はこちら

【週5勤務はもう無理】Webマーケターになったら、週3勤務が実現した話。では、工場派遣として働いていた方がWebマーケターに転職した後の変化を解説しています。

ぜひ読んでみてくださいね!

私が高卒工場派遣からWebマーケターに転職した話

⑥オンライン秘書

オンライン秘書とは、メール対応や経理といったバックオフィス業務をオンラインで行う仕事です。

近年、事務作業を行う人を雇うのでなく、オンライン秘書に外注することが増えてきました。

オンライン秘書の主な仕事内容
  • 経理
  • データ入力
  • メール対応
  • スケジュール管理
  • SNS運用 など

オンライン秘書は、専門的なWebスキルがなくても始めやすいのが魅力です。

ちなみに女性だけでなく、男性のオンライン秘書も増えています!

基本的に働く時間は自由なので、週3勤務も十分に実現できますよ!

特別なスキルがない…」と、感じている方は、ぜひオンライン秘書を検討してみてください!

⑦動画編集者

動画編集者とは、動画編集の依頼を受け、動画素材を編集をする仕事です。

近年、YouTube動画やSNSのショート動画など、動画市場の拡大に伴い、動画編集者の需要が急増しています。

ビジネス目的で動画が使われることも多いので、今後さらに仕事は増加していくでしょう。

スキルを身につければ高単価の案件を受注できるので、週3勤務も実現できます。

また、副業から始めてみることで、制作会社への転職でも有利になります!

動画編集ソフトの使用など、ハードルが高く感じるかもしれませんが、カットやテロップなどの基礎スキルは、1ヶ月程度で身につけられます

自分が撮影した動画を編集するなど、気軽に練習できるので、まずは副業から動画編集を始めてみましょう!

⑧プログラマー

プログラマーとは、コンピューター関連に特化したIT技術者です。

システムやサービスの開発を行うのが、主な業務内容です。

リモートワークがしやすい職種のため、自由な働き方ができるといえるでしょう。

文系の人でも問題なく働けますが、専門的な知識が必要な点や、向き不向きがある点には注意が必要です。

まずは適性をチェックするために、『Progate』などの独学できるツールで試して見るのがおすすめです。

8つの仕事を紹介しましたが、改めてまとめておきます!

おすすめの仕事と無料講座

①Webライター
Webライター無料講座

②Webデザイナー
Webデザイナー無料講座

③Instagram運用・運用代行
インスタ収益化無料講座

④ブログアフィリエイト
ブログ5日間講座

⑤Webマーケター
Webマーケター無料講座

⑥オンライン秘書

⑦動画編集者

⑧プログラマー

週3日勤務を実現するスキルを身につける方法

週3日勤務を実現するには、相応のスキルが必要になります。

スキルは独学も可能ですが、1番おすすめなのは、『オンラインスクールを受講する』ことです。

Webスキルの習得は独学だと挫折してしまうことも少なくありません。

一方、オンラインスクールであれば、現役で活躍するプロから直接学べるため、最短でスキルを身につけられます

ここからは、おすすめのオンラインスクールを4つ紹介します!

Withマーケ Webライティングコース|Webライターを目指せる!

Withマーケ Webライティングコースは、オンラインスクール『Withマーケ』の中にあるWebライターを目指すための特化型コースです。

SEOライティングに精通したプロの現役Webライターによる丁寧な指導とわかりやすい動画講義で、完全未経験からでもたったの3か月で、月収5万円のWebライターを目指すことが可能です。

カリキュラムをクリアしていく中で、実際の案件受注が可能で、より実践的なクライアントワークの流れをつかむことができ、カリキュラム完了後には仕事獲得に必要な”実績を持った状態”でWebライターデビューが可能なため、最短で高単価ライターになれます。

見放題の動画講義と丁寧な個別添削、1年間の無制限質問回答がついて圧倒的なコスパで受講できるので、最短でWebライターを目指したい人にはおすすめのサービスです。

WithマーケWebデザイナー養成コース

Withマーケデザイナー養成コース

WithマーケWebデザイナー養成コースは、オンラインスクール『Withマーケ』の中にあるWebデザイナーを目指すための特化型コースです。

初心者にもわかりやすい、段階的なロードマップが用意されていることに加え、現役デザイナーからフィードバックを受けられる添削課題があるため、迷わずに学習を進められます。

また、高単価案件につながりやすい、LP(ランディングページ)のデザインに力を入れているのも特徴です。

そのため、3ヶ月という短期間で、高単価のWebデザイナーを目指せます。

質問も1年間無制限でできるため、安心して学べます!

Webデザイナーコースに興味がある方は、まずは無料カウンセリングから始めてみてください!

③Withマーケ |ブログやインスタなどのWeb副業を学べる

Withマーケは、月額4,980円(1日たった166円!)で、ブログやSNS副業など、幅広いスキルを学べるオンラインスクールです。

幅広いスキルが学べるので、「何を始めていいかわからない」という初心者の方から、追加で新たなスキルを身につけたい上級者の方まで、多くの方が在籍しています。

受講生同士の交流会や、講師による勉強会も頻繁に開催されているので、常に最新の情報が得られます!

無料お試しから始められるので、ぜひチェックしてみてください!

Withマーケ転職サポートコース

Withマーケ 転職サポートコース

Withマーケ転職サポートコースは、オンラインスクール『Withマーケ』の中にあるWebマーケターへの転職を目指すための特化型コースです。

コース最大の特徴は、マーケティング会社で業務に携われる点。

そのため、未経験の方でも「実務経験あり」の状態で転職活動に臨めます!

講師は現役のWebマーケターかつ、採用面接官も務めているため、高い内定率が特徴です。

実際に30代で業界未経験の方でも、内定を勝ち取っています!

転職後もサポートが受けられるので、Webマーケターとして活躍したい方には、最適な環境といえるでしょう。

Webマーケターへの転職を検討している方は、ぜひ「無料カウンセリング」から始めてみてください!

【結構きつい】週3勤務にはデメリットもあった

週3日勤務は仕事に縛られていた生活から解放されるため、メリットばかりのように感じますが、意外な落とし穴が存在します。

以下では、週3日勤務で起こり得るデメリットについて解説していきます。

①時間が余りすぎてしまう

週3日の勤務だと、月に12日程度の勤務の計算になります。

週5日勤務の月20日に比べると、8日も自由な時間が取れますが、一方で時間が余りすぎてしまう可能性があります。

趣味があったり、休日にやることが充実している人ならいいですが、特に趣味がない人にとっては時間を持て余してしまうでしょう。

②職場の人とコミュニケーションが取りづらい

これは意外と多い声なのですが、週3日勤務のリモートワークで職場の人と会わない生活を続けていると、コミュニケーションの取りづらさに気づきます。

Teamsやチャットワーク、Slackなどのオンラインツールを使いこなせる人が多ければあまり気にならないかもしれませんが、PCやWeb系のツールに慣れていない人にとっては煩わしさを感じるかもしれません

対面でのやり取りが普通だった人にとっては、スピード感のあるコミュニケーションが取りにくいでしょう。

③雇用保険に加入できない(週の勤務時間が20時間を切る場合)

週の勤務時間が20時間を切る場合は、雇用保険に加入できないデメリットもあります。

雇用保険の加入には、以下の2つの条件を満たす必要があります。

雇用保険の適用基準
  • 1週間の所定労働時間が20時間以上であること
  • 31日以上の雇用見込みがあること

出典:厚生労働省ホームページ

雇用保険に入っていれば、離職時の失業等給付を受けられるメリットがあります。

国からの補助が受けられるかそうでないかは、大きいですよね!

④年収が下がる可能性がある

週3日勤務になると、その分年収が下がってしまいます。

仮に時給1,000円で働いた場合、年収は以下のように変わってきます。

勤務日数(1日8時間労働想定) 月収 年収
週5日勤務 160,000円 1,920,000円
週5日勤務 96,000円 1,152,000円

お金なのか働き方なのか、自分の重要だと思うポイントをしっかりと見極めたいですね。

次の章では、週3勤務の低年収問題を解決する方法を解説していきます!

週3勤務の低年収問題を解決する方法

週3日勤務による低年収問題について、解決する方法はいくつかあります。

  1. 副業をする
  2. 週4勤務にする
  3. 単価の高い職種に転職する

順番に見ていきましょう!

①副業をする

週3日勤務ならプライベートに使える時間も多いため、副業は非常にしやすいです。

収入の柱が複数あることで、精神的な負担も減ります。

特にWeb系の副業にすれば、未経験からでもスタートしやすく、単価も上がりやすいのでおすすめです。

ただし、これだと週5日勤務の時と働く時間はあまり変わらないか、下手したらもっと時間がかかります。

どの程度時間を投下するかの判断は必要でしょう。

②週4勤務にする

週4日勤務にするのも一つの方法です。

収入が少な過ぎて生活に負担がかかることもなく、自分の時間もしっかりと取れるため、心の安定も取れてバランスよい生活ができます

私自身、週4勤務もしたことがありますが、一番稼ぎと自由度のバランスがちょうど良いと感じました!

③単価の高い職種に転職する

週3日勤務は外せない!という人には、単価の高い職種に転職するのが最もおすすめです。

会計士や税理士などの国家資格を持つ士業であれば、高年収が期待できますが、いずれも難関資格なため取得までに膨大な時間と労力がかかるので、あまり推奨しません。

一方で、Web系スキルを身につければ、フリーランスとして独立して、好きな場所で好きな時間に働けるようになります。

Web系職種は需要が高く、仕事の受注単価も上げやすいため、効率よく稼ぐことが可能です。

【注意】週に3日だけ働く生活は、正社員だと難しい

ここまで週3日で稼げる仕事などを紹介してきましたが、正社員で週3日だけ働く生活は現実的ではありません。

もちろん正社員でも可能ですが、よほど優秀な人材でない限りは厳しく、国内の求人で該当する案件も少ないのが現状です。

ですが、安心してください!

次の章では、正社員以外で週3日勤務の生活を実現できる働き方を紹介していきます!

週に3日だけ働く生活を実現できる働き方4選

週に3日勤務の生活を実現出来る働き方は、以下の4つがあります。

  1. フリーランス
  2. パート・アルバイト
  3. 契約社員
  4. 派遣社員

それぞれメリットとデメリットについて解説していきます!

①フリーランス

フリーランスを說明した画像
メリット デメリット
  • 働き方を自由に決められる
  • 収入アップがしやすい
  • 人間関係のストレスが軽減される
  • 生活リズムが崩れやすい
  • 収入が安定しにくい
  • 社会的信用の低下
フリーランスとして働くと、自分で働き方を決めることができるので、自由に生活できるメリットがあります!

特にWeb系のフリーランスであれば、パソコン1台で仕事が完結するため、場所を選ばずに働けます。

毎日の通勤電車やイヤな上司との人間関係に悩まされることがなくなるので、ストレスが大きく軽減されるでしょう。

また、自分で仕事のコントロールは必要なので生活リズムや収入を安定させるまでは大変ですが、会社で年に1度の昇給を目指すよりはるかに簡単に収入アップを目指せるのが大きな魅力です。

Web系の職種は、スキルさえ身につければ資格不要で誰でも就けるので、未経験から目指すならWeb系フリーランスが最短で圧倒的におすすめです!

②パート・アルバイト

メリット デメリット
  • 空いた時間を有効活用できる
  • 採用されやすいため仕事を見つけやすい
  • 勤務日数や休日の融通が利きやすい
  • 長期就業は難しい
  • 社会的信用が低い
  • 賃金水準が低く安定して稼ぎづらい
パートやアルバイトなら、短時間の勤務や職種によっては週1日から働けたりと、比較的好きな時間で働けるため、空いた時間を有効活用して気軽に働けます!

シフト勤務の場合は勤務日数や休日の希望を出せるので、スケジュールを立てやすいのもメリットです。

一方で、基本的にパート・アルバイトは会社の『臨時の労働力』という扱いでの雇用となるため、期間の定めがあったりと安定して働き続けるのが難しいデメリットがあります。

また、シフト制だと他の人との兼ね合いで希望通りに勤務に入れてもらえない可能性もあるため、安定した収入が得られにくく、クレジットやローンの審査も非常に不利です。

仮に多く勤務できたとしても時給制で低賃金の場合も多く、働きやすさはあるものの大きく稼ぎにくいと言えます。。。

③契約社員

メリット デメリット
  • 希望の職種や業種で働きやすい
  • 転勤無しで勤務地を選べる
  • ワークライフバランスが保ちやすい
  • 契約終了のリスクがある
  • ローンの審査が通りにくい
  • ボーナス・昇給・昇格がない
契約社員は、期限付の雇用となりますが、正社員と同等の仕事が出来つつ、ワークライフバランスが保ちやすいメリットがあります!

総合職の正社員だと希望の職種に就けなかったり、全国転勤が発生したりしますが、契約社員なら特定の職種・勤務地を選択できるケースが多いため、働きやすいです

一方で、会社都合で契約更新されずに雇用が終了するリスクもあるため、安定した長期就業がしにくいデメリットもあります。

そのため、長期的な返済が求められる住宅ローンなどの審査は通りにくいと考えておきましょう。

また、正社員と同じく固定給与ではあっても、会社によってはボーナスがなかったり、正社員のように昇給や昇格が見込めない場合も多く、収入の上げにくさもあるので注意が必要です。。。

③派遣社員

メリット デメリット
  • 希望に合わせた働き方を選べる
  • 幅広い業種や職種を経験できる
  • パート・アルバイトより時給が高い
  • 雇用が不安定
  • 派遣会社によって待遇に差がある
  • 派遣期間に上限がある
派遣社員は、派遣会社から紹介される求人の中から、自分の希望に合ったものを選択できるため、勤務地や勤務日数・時間、職種など好きな条件を選んで働けます!

給与面では経験者案件だと最大時給4,000円程度のケースもあり、職種・スキルによっては正社員より稼げる可能性もあります

ただし、派遣社員は契約更新され続けたとしても、『最長3年まで』しか同じ職場で働けないという制限があるため、長期就業は見込めません。

また、契約期間がいつ終了するかは派遣先の会社次第なところもあり、安定した雇用と言えないのがデメリットです。

副業・フリーランスとして仕事を受注する方法

週3日勤務で稼げるWeb系フリーランスですが、誰でも未経験から目指せます。

とはいえ、どのように仕事を取ればいいのか不安ですよね。

おすすめなのは、代理店やクラウドソーシングサービスを活用することです。

以下では、副業・フリーランスとして仕事を受注する際におすすめの代理店(エージェント)やクラウドソーシングを紹介します!

レバテックフリーランス

レバテックフリーランス 公式

参照元:レバテックフリーランス

レバテックフリーランスは、ITエンジニア職に強いレバレジーズの運営するクラウドソーシングサービスです。

多くの案件が大手企業から直接請けているため、余計な手数料がかからずに高単価で稼ぐことが可能です。

案件獲得に必要な営業活動はプロが代行してくれるため、新規の案件獲得や案件継続のフォローもしてもらえて、安定収入が確保できます。

副業や未経験者向けの案件も取り揃えているため、完全未経験からフリーランスも目指せます。

DYMテック

DYMテック 公式

参照元:DYMテック

DYMテックは、IT・Web業界に特化したクラウドソーシングサービスです。

登録すると担当エージェントとの面談から始まり、これまでの経歴や希望内容をヒアリングしたうえで案件を提案・企業との面談にも同席して交渉してくれるので、希望条件の案件獲得がスムーズになります。

Webマーケターやデザイナー、ITエンジニアなど、Web系職種を網羅しており、フルリモート案件も多くあるため、副業やフリーランスとしてWeb系の仕事の実績を積みたい人にはおすすめです。

クラウドワークス

クラウドワークス 公式

参照元:クラウドワークス

クラウドワークスは、Web系職種にとどまらず、あらゆる案件を取り扱う日本最大級のクラウドソーシングサービスです。

初心者向けの案件を多数取り扱っているため、未経験でも挑戦しやすいのが特徴です。

基本的にはサービス上で自ら案件獲得のために営業をしていく必要があるため、最初の案件を獲得するまでには苦労する可能性があります。

案件をこなし経験と実績を積んだ後は、『クラウドテック』というWeb系フリーランスとして案件獲得がしやすいエージェントマッチングサービスも活用できるので、ステップアップも可能です。

週に3日だけ働く|まとめ

ここまで『週3日だけ働くための方法』について解説してきました。

ある程度稼ぎながら自由に働ける環境を実現するなら、やはりWeb系のフリーランスを目指すのがおすすめです。

なぜなら、インターネットの普及で多くの企業がWeb施策を取り入れるのが当たり前になりつつあり、その需要は拡大し続けているからです。

正社員での週5日勤務がとにかくしんどくて、環境を変えたい人は、ぜひ週3日勤務が実現できるWeb系の仕事に挑戦してみてください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

8つの仕事を紹介しましたが、改めてまとめておきます!

おすすめの仕事と無料講座

①Webライター
Webライター無料講座

②Webデザイナー
Webデザイナー無料講座

③Instagram運用・運用代行
インスタ収益化無料講座

④ブログアフィリエイト
ブログ5日間講座

⑤Webマーケター
Webマーケター無料講座

⑥オンライン秘書

⑦動画編集者

⑧プログラマー